Çikolata yiyince neden mutlu olunur?
Çikolata yedikten sonra çikolatanın içerisinde bulunan mutluluk hormonu serotoninin vücutta salgılanması kişiye kendini iyi hissettirir.
Serotonin nedir?
Serotonin, ruh halini dengeleyen, iyi olma duygularını artıran, kaygıyı azaltan, depresyonla mücadeleye ve iyi uyku düzenine yardımcı olan önemli bir hormondur. Peki çikolata yerine serotonin seviyemizi nasıl yükseltebiliriz? Güneş ışığına ve günlük egzersize ek olarak, serotonin üretimini tetikleyen amino asit olan triptofan açısından zengin birçok farklı besin kaynağı arasından seçim yapabilirsiniz.
Serotonin artıran besinler hangileridir?
· Meyveler: Muz, erik, çilek, kuru incir, ananas, avokado...
· Kuruyemiş: Ceviz, fındık, kaju, yerfıstığı, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, susam...
Yo-yo sendromu tanımı
Yo-yo sendromu ilk defa obezite üzerine çalışmalar yapan Klinik Psikolog Kelly D. Brownell tarafından çocukların oynadığı yo-yo oyuncağının dönüşümsel yükseliş ve düşüş hareketlerine benzer olarak, diyetler sonucu kişinin ağırlık döngüsü tanımlamak için kullanılmış bir diyetetik tanımıdır.
Yo-yo sendromu nasıl anlaşılır?
Yo-yo sendromu kısaca, diyet yapıp kilo verdikten bir süre sonra verilen kilonun da fazlasını geri almak ve sonra yeniden diyet yapmak/yeniden bir öncekinden daha fazla kilo almak şeklinde kendini gösterir.
Belirtileri
◊ Yo-yo sendromu yaşayan kişiler kilo vermekte zorlanmaz ama bu kiloyu korumakta güçlük çeker.
◊ Kişi diyet yapar, egzersiz yapar fakat vücut kilo verimi için direnç gösterir ve artık ağırlık kaybı eski denemelere göre daha zordur.
Soğuk havada neden üşürüz?
Soğuk havalarda dokulara taşınan oksijenin azalmasıyla kan akışımız ve metabolizmamız yavaşlar; bu nedenle üşürüz.
Kimler daha fazla üşür?
Kadınlar, erkeklere göre daha fazla üşür. Bunun sebebi; kadınların erkeklerden daha az kas kütlesine sahip olmaları ve kadınlık hormonu östrojenin erkeklere oranla daha yüksek olmasıdır.
Kışın sıcak kalmak için 5 ipucu
1- Elleriniz cepte yürümeyin.
Mutfakta turuncu besinlere yer açın
Meyve ve sebzeler sağlığımız için çok önemli. Besinlerin lezzetleri kadar renkleri de pek çok şeyi ifade ediyor. Bu renklerden biri de turuncu. Peki bu renkte besinlerin özellikle kış ayına girdiğimiz şu günlerde vücudumuz için hangi faydaları sağladığını ve tüketirken nelere dikkat edilmesi gerektiğini biliyor musunuz?
Turuncu renkli besinler neden faydalı
∆ Cilt ve göz sağlığını korur.
∆ Kansere karşı koruyucudur.
∆ Bağışıklığı güçlendirir.
◊ Beraber çalıştığımız için herkes bana sağlık durumunu soruyor. Ben de “Ruhen gayet dengeli, sağlığı için gerekli mücadeleyi veriyor ve iyi” diyorum. Buna kimileri inanıyor, kimileri inanmak istemiyor. Sence buna ne sebep oldu?
- Bir gece sosyal medyada şarkımı dinlerken ağlamam sebep oldu.
◊ O gece neden ağladın?
- Dünyada anlaşılmamak kadar ağır bir şey yok! Bir ara özel hayatımla ilgili o kadar üzerime gelindi ki, çok dolmuştum, sinir krizi geçirdim. Ve ağladım. Ağladığım için eleştirildim. Hatta güçsüz olarak algılandım. Ama her ağlayan güçsüz değildir, tıpkı her gülenin mutlu olmadığı gibi.
◊ O günden bu yana seninle sağlıklı ve kaliteli yaşam yolculuğunda yol arkadaşlığı yapıyoruz. Hayatında neler değişti?
- Eskiden psikologlara, psikoterapistlere inanmazdım. Ama bana iyi geldin. Şu yaşıma kadar işte güçte, evde tüm sorunlarımı hep kendi başıma halletmeye çalıştım. Ama işte omuzlarımdaki yük artık ağır geliyordu. Demek ki beni dinleyen birine, anlaşılmaya ihtiyacım vardı. Ve gördüm ki süper kahramanlar bile terapiye ihtiyaç duyabilirmiş. Eskiden psikolojik desteğe inanmazdım ama artık inanıyorum.
◊ Ağlama videoların sosyal medyada hâlâ dolaşıyor. Gördüğünde ne hissediyorsun?
- Önce utanıyorum, sonra da gülüyorum. Ama o gün iyi ki böyle bir duygu boşalması yaşamışım. Yoksa bugün böyle düşünemezdim. Ne demişler; kendini bulmak için önce kaybetmek gerek.
Hepimizin çocukluğunda yaşadığı olumlu ya da olumsuz olaylar bugün karakterimizin oluşmasına yardımcı olur. Ve bu yaşadıklarımız yetişkinliğe ulaştığımızda ve yaşlandığımızda seçimlerimize ve hedeflerimize rehberlik eder. Bugün içimizdeki çocuğa seslenmek, çocukken karşılanmayan ihtiyaçlarımızı gidermenin ve geliştirdiğimiz bağlanma yaralarını şu an iyileştirmenin bir yoludur.
Fotoğraf: Selçuk AKA
İçinizdeki çocuğu 5 aşamada iyileştirebilirsiniz:
∆ Bir çocukluk fotoğrafınızı seçin.
∆ Size acı ve mutluluk veren anılarınızı tanımlayın.
∆ Anılarınızı hatırlarken hissettiklerinizi yazın. Gerekirse içinizdeki çocuktan özür dileyin.
Başlangıç listesi
∆ 2023’ün değerlendirmesini yap. Ama dürüst ol.
∆ Engellerini belirle ve çözüm yollarını bul.
∆ Kendine güvenmek için bir sebep bul.
∆ Mutlu olmak için en az bir sebep bul.
∆ Başarılı olduğun bir alan belirle ve geliştir.
∆ En az bir tane alışkanlık edin.
∆ Anneye: İnci kolye, küpe ya da bileklik... Mutfak araç ve gereçleri... Aile üyelerinin fotoğraflarından oluşan kanvas tablo...
∆ Babaya: Şık bir kravat, takım elbise, palto, mis kokulu bir kolonya, tıraş makinesi, masaj aleti...
∆ Kız kardeşe: Eğer kız kardeşiniz küçükse oyuncak bebek ve kıyafetleri... Eğer büyükse ayna, cilt ve tırnak bakım seti, kozmetik ürünler, saç tokası, müzik kutusu...
∆ Erkek kardeşe: Eğer erkek kardeşiniz küçükse sevdiği renkte oyuncak araba ya da bisiklet... Kardeşiniz büyükse tuttuğu takımının forması, saat, parfüm veya hobilerine uygun bir hediye...
∆ En yakın arkadaşa: En yakın arkadaşınızdan bir ihtiyaç listesi isteyebilir. O ihtiyaç listesine göre ev eşyaları, dekorasyon ya da mutfak ürünlerindeki eksiklerini tamamlamak için yardımcı olabilirsiniz.
∆ Patrona: Kartvizitlik, kalem, masa saati, evrak çantası, fotoğraf çerçevesi, adına özel yazılmış sertifikalı sosyal destek bağışı...
∆ Erkek arkadaşa: İlişkinizin hikâyesini anlatan fotoğraf albümü, kol saati, parfüm, cüzdan, gömlek, spor ayakkabı...
∆